微塑膠污染完整指南：了解影響與防護措施

📋 快速摘要

項目	詳細資訊
主要問題	微塑膠污染環境與食物鏈
健康風險等級	⚠️ 中風險 - 證據增加中
微粒定義	小於5毫米的塑膠碎片
主要來源	原生微塑膠、次生微塑膠
高污染食物	貝類、魚內臟、海鹽
防護措施	減少一次性塑膠、使用環保產品
2024-2025研究	微塑膠已在人體多個器官中檢測到，與心血管疾病風險增加相關

⚠️ 安全指南

重要提醒：

2024-2025年最新研究：微塑膠已在人體多個器官中檢測到，包括大腦、心臟、睪丸、胃部、淋巴結、胎盤等
心血管疾病風險：2024年研究發現心臟病患者動脈斑塊中的微塑膠與心臟病發作、中風或死亡風險增加450%相關
貝類等海鮮仍可正常食用，營養價值大於風險
減少一次性塑膠產品使用
選擇環保包裝和可重複使用產品
支持立法限制塑膠微粒生產
考慮使用過濾系統減少飲用水中的微塑膠

一樣先說結論: 關於塑膠微粒，我們可以在了解更多之後，選擇放下擔心，或是採取更積極的行動。

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微塑膠污染現況解析

塑膠微粒是看不到的，但目前塑膠微粒已經普遍的存在我們的水環境中、甚至是大氣中都有懸浮的塑膠微粒¹。坦白說，塑膠微粒也並非第一天是這樣的，畢竟羅馬不是一天造成的，大部分環境的汙染也都是漸進式的²。

塑膠微粒的問題，也是如此，往好處看，目前各個國家都已經開始關注這個議題，並且有相關的研究在進行，這是一個好的開始，並且慢慢地有國家開始立法從源頭限制製造出更多的塑膠微粒。

國際法規發展

歐盟於2021年7月3日啟動全面性的塑膠禁令，多項一次性塑膠產品將被禁售與禁用；加拿大也有相關禁令。

2023年10月17日起，歐盟委員會法規(EC) No 1907/2006 附錄17- Entry 78 正式生效，禁止在市場上投放故意添加的塑膠微粒(Microplastics)或合成聚合微粒(Synthetic polymer microparticles)產品，以下統稱塑膠微粒，塑膠微粒在產品中的濃度不得高於重量的0.01%。5mm以下的顆粒狀塑膠微粒、以及15mm以下且長度與直徑的比值大於3的纖維狀微塑膠均在禁令範圍內。

微塑膠的定義與分類

什麼是微塑膠？

微塑膠被定義為小於5毫米的塑膠碎片³，它們一般分為：

原生微塑膠：為了使用在產品如護膚去角質品等故意製造的小尺寸塑膠⁴
次生微塑膠：來自於更大的塑膠廢料在環境退化影響下的碎片，例如，暴露在太陽光下⁵

生活中的微塑膠例子

先簡單回想一下，你在生活中一定遇過的塑膠微粒。

牙膏中的柔珠： 有一段時間，你可能會在牙膏中看到塑膠微粒（柔珠），就牙膏裡面出現小小顆、有顏色的顆粒，刷起來會按摩牙齦，用來去除牙齒上的汙垢。

洗面乳中的柔珠： 又或者是洗面乳裡面出現的柔珠（去角質用），這些都是塑膠微粒，也是定義中所謂的原生塑膠微粒。

目前台灣市面上已經沒有這些柔珠相關的產品了。政府因為環境汙染的問題，已經立法禁止製造與生產、進口相關的產品。

次生微塑膠： 另外一種塑膠微粒，是更複雜且目前難以被完全禁止的，次生塑膠微粒，也就是塑膠廢棄物在環境中的分解產物。

這些塑膠微粒，可能是塑膠袋、塑膠瓶、塑膠容器、塑膠衣物、塑膠玩具、塑膠包裝等等，這些塑膠廢棄物在環境中，經過陽光、風吹雨打、海水浸泡、微生物分解等等，逐漸分解成為塑膠微粒。

微塑膠對健康的影響

微塑膠在人體中的分布

跟空氣一樣，塑膠微粒無所不在，它們在空氣中、水中、土壤中、食物中、甚至是我們的身體中⁶。

2024-2025年最新研究發現：微塑膠已在人體多個器官和組織中檢測到，包括大腦、心臟、睪丸、胃部、淋巴結、胎盤、尿液、母乳、精液，甚至新生兒的第一次排便中⁷。這種廣泛存在表明從出生前就開始的慢性、終身暴露⁷。

我們早已與塑膠微粒共存，但目前證據顯示塑膠微粒可能對健康造成實質性風險⁷。

有部分的塑膠微粒，會隨著糞便、排泄離開我們的身體，但不是全部⁸。這些塑膠微粒，大部分也是分散式的在人體中，例如，肺部、腸道、淋巴系統、血液中，甚至是細胞中⁹。

某方面，這算是人類的自業自得，可以選擇放下擔心，讓人體強大的免疫系統來處理這些塑膠微粒。事實上，保持良好的生活方式與免疫力有助於身體處理環境污染物。

塑膠微粒是某種環境毒素，毒抗、自體回血還抗得住的話，就不會有太大的問題。

微塑膠的健康風險評估

2024-2025年最新研究狀況：

心血管疾病風險：2024年《新英格蘭醫學雜誌》的一項里程碑研究發現，動脈斑塊中有微塑膠的心臟病患者在三年內發生心臟病發作、中風或死亡的風險比沒有此類顆粒的患者高450%⁷¹⁰。
代謝和免疫影響：動物和細胞研究將微塑膠與炎症、免疫抑制、組織惡化、異常器官發育、細胞損傷和代謝功能改變聯繫起來⁷¹¹。
生殖和發育影響：證據表明微塑膠可能損害生殖健康和胎兒發育，在胎盤組織和新生兒中發現了顆粒⁷。

潛在風險：

可能吸附有毒物質¹²
可能影響內分泌系統¹³
可能引起炎症反應¹⁴
可能影響腸道菌群¹⁵
2024-2025年新增：可能導致心血管疾病風險增加⁷¹⁰

微塑膠的傷害機制

2024-2025年研究發現的傷害機制：

物理干擾：微塑膠可以物理性地嵌入組織和細胞中，可能破壞細胞功能並引起炎症¹⁰¹¹。
化學物質釋放：微塑膠可以釋放有毒化學物質，如BPA、鄰苯二甲酸鹽和重金屬，這些物質已知會破壞神經、生殖和內分泌系統¹⁰¹¹。
其他毒素載體：微塑膠可以吸附和運輸其他環境污染物（如鎘）和病原體，可能增加其生物利用度和毒性¹¹。
分子和細胞變化：微塑膠可以進入細胞並改變基因表達，如最近對人體血管細胞的試點研究所示⁷¹¹。

微塑膠污染的食物來源

高污染食物清單

我想，部分的人比較容易擔心，那麼有哪些做法可以減少塑膠微粒的攝取呢？

作為吃浮游生物的貝類如蚌和牡蠣，特別容易攝取和累積微塑膠¹⁶。

貝類如蚌和牡蠣
魚類的內臟
甲殼類（蝦、蟹等）
鹽
海苔

不過，根據2017年聯合國關於漁業和水產養殖中微塑膠的報告，微塑膠在海鮮中的健康風險很低，考慮到它們的營養價值，仍然鼓勵消費者食用貝類。事實上，地中海飲食中包含了豐富的海鮮，這些食物的營養價值遠超過微塑膠的潛在風險。

就你可以正常吃這些東西，不用太擔心。

其他微塑膠攝取途徑

但除了食物，也會從一次性的塑膠產品、容器的接觸中攝取到，例如：

罐裝水
塑膠吸管
塑膠容器的食物
塑膠袋裝的食物

2024-2025年研究新增暴露途徑：

吸入（空氣中的微塑膠）
攝入（受污染的食物和水）
皮膚接觸
職業暴露（如製造業中的塑膠粉塵）¹¹

如果你願意麻煩點，可以選擇減少一次性塑膠產品的使用，例如，帶自己的水壺、帶自己的餐具、帶自己的環保袋。

微塑膠污染的防護策略

個人防護措施

減少一次性塑膠使用：

使用可重複使用的水壺
攜帶環保餐具
使用環保購物袋
選擇玻璃或不鏽鋼容器

選擇環保產品：

避免含微塑膠的個人護理產品
選擇天然纖維衣物
使用環保清潔用品
支持環保品牌

2024-2025年新增防護建議：

考慮使用過濾系統減少飲用水中的微塑膠
避免使用合成纖維衣物以減少洗滌過程中產生的微塑膠
選擇可重複使用和耐用的產品¹¹

生活習慣改善

日常生活中的改變：

減少外帶食物包裝
選擇散裝商品
使用可重複使用的吸管
避免使用塑膠保鮮膜

飲食選擇：

選擇新鮮食材而非加工食品
減少包裝食品消費
支持本地農產品
選擇有機認證產品

微塑膠污染的環境影響

海洋生態系統影響

微塑膠對海洋生態系統的影響包括：

生物攝入：海洋生物誤食微塑膠
食物鏈污染：微塑膠在食物鏈中累積
棲息地破壞：影響海洋生物棲息環境
化學污染：吸附有毒物質

2024-2025年研究新增發現：

海洋生物攝入微塑膠往往以犧牲真實營養為代價，導致營養不良、生長遲緩和疾病易感性增加¹¹
微塑膠可以在食物鏈中生物累積和生物放大，可能影響包括人類在內的捕食者¹¹

陸地環境影響

微塑膠在陸地環境中的影響：

土壤污染：影響土壤微生物
水體污染：污染地下水
空氣污染：懸浮微塑膠顆粒
農業影響：可能影響農作物生長

2024-2025年研究新增發現：

微塑膠現在從喜馬拉雅山的雪到北極海沉積物中都有發現，污染了海洋、淡水和陸地生態系統¹⁰¹¹
它們可以持續數十年或數世紀，分解成更小的顆粒（納米塑膠），更難檢測和去除¹⁰

微塑膠與其他健康因素的關聯

與免疫系統的關係

微塑膠可能影響免疫系統功能，適當的營養補充和天然免疫支持有助於增強抵抗力。

與環境健康的關聯

微塑膠污染與整體環境健康密切相關，良好的室內空氣品質和環境保護有助於減少微塑膠暴露。

未來趨勢與解決方案

科技發展

新興技術：

生物降解塑膠研發
微塑膠檢測技術
塑膠回收技術改進
環保材料開發

2024-2025年研究進展：

正在研究吃塑膠的微生物和先進過濾系統，但大規模實施仍處於早期階段¹¹

政策發展

國際合作：

全球塑膠公約
跨國污染治理
技術標準統一
監測網絡建立

2024-2025年研究優先事項：

迫切需要進行縱向人體研究
改進檢測技術
從源頭減輕微塑膠污染的干預措施⁷¹¹

總結：面對微塑膠污染的積極行動

任何的方便，都是有代價的，只是這些代價，不是我們要去付的，而是我們的下一代要付的。你可以選擇放下對於塑膠微粒的擔心，但你也可以選擇採取行動，減少塑膠微粒的產生。

但自私人類的特性，讓環境的議題，很難透過道德的呼籲，讓人類去改變自己的行為，而是需要透過立法從源頭去改變行為，像是汽車的安全帶、機車的安全帽等。

透過對一個議題的了解，往往可以讓我們更有力量去改變自己的行為，也可以更有力量去影響周遭的人。

關鍵行動要點：

個人行動：減少一次性塑膠使用，選擇環保產品
生活習慣：改變消費習慣，支持環保品牌
社會參與：支持環保政策，參與環保活動
教育推廣：提高環保意識，影響身邊的人

📚 參考文獻

2024-2025年最新研究

最後更新：2025年1月15日
審核狀態：已完成醫學審核
下次審核：2026年1月

常見問題解答

微塑膠污染常見問題

什麼是微塑膠？

根據美國國家海洋暨大氣管理局的定義，微塑膠是小於5毫米的微小塑膠物質。它們被分為原生微塑膠（生產時就小於5毫米的尺寸）和次生微塑膠（環境中的塑膠廢棄物因日曬而分解產生的）。

微塑膠能進入食物鏈嗎？

是的，因為它們的體積小，微塑膠可以被生物體攝入，因此相較於較大的塑膠碎片對野生生物的威脅更大。微塑膠更有可能進入食物鏈，最終回到人類身上。

攝入微塑膠可能對健康有哪些影響？

2024-2025年最新研究顯示，微塑膠已在人體多個器官中檢測到，包括大腦、心臟、睪丸、胃部、淋巴結、胎盤等。研究發現心臟病患者動脈斑塊中的微塑膠與心臟病發作、中風或死亡風險增加450%相關。這些物質可以在海洋中吸附有毒物質並作為載體。

我們應該如何應對微塑膠污染？

根據2017年聯合國關於漁業和水產養殖中微塑膠的報告，微塑膠在海鮮中的健康風險很低，仍然鼓勵消費者食用貝類，考慮到它們的營養價值。然而，對於擔心攝入微塑膠的人來說，可以使用反滲透過濾來從自來水中移除大部分微塑膠粒子。

我們如何防止塑料污染惡化？

預防措施包括減少一次性塑料使用、實施正確的廢物分類和回收、避免使用合成纖維衣物以減少洗滌過程中產生的微塑膠，以及選擇可重複使用和耐用的產品。

哪些食物最容易受到微塑膠污染？

貝類如蚌和牡蠣、魚類的內臟、甲殼類（蝦、蟹等）、海鹽、海苔等海鮮產品最容易受到微塑膠污染，但這些食物的營養價值遠超過微塑膠的潛在風險。

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