跑步與健康:五大迷思一一破解
跑步不僅僅是可以保持身材的運動 — 它也是許多人最容易上手跟規律運動的關鍵。
然而,也有許多關於跑步的迷思,這些迷思不但會讓新手卻步,甚至讓老跑者也感到困惑。
一起來了解下,常見跑步的迷思,以及它們背後的真相吧!
跑步健康好處跑步迷思跑步與骨關節炎1. 膝蓋爭論:跑步真的會傷膝蓋導致關節炎嗎?
這問題常常被提起:跑步是不是會磨損我的膝蓋,進而引起關節炎?
現在一天到晚跑步,老了以後就走不動?
一項追蹤 74,752 名跑者七年的研究發現,跑步 並不會 增加罹患骨性關節炎或需要做髖關節置換手術的風險。
令人驚訝的是,跑步甚至可能降低這些風險^1^。
當我們有規律地跑步時,會強化膝蓋周圍的肌肉,從而改善關節穩定性。
當然,正確的跑步技巧和足夠的恢復時間是保持膝蓋良好狀態的關鍵。
所以,盡情地奔跑吧—不必為你膝蓋的未來擔憂!
2. 跑步會讓腿部變粗嗎?
有些人擔心跑步會使腿部變得粗壯,而打消穿上跑鞋的念頭。
請放心,規律跑步會使你的四肢變得像樹幹一樣粗壯,這完全是一個誤解。
雖然跑步會因為肌肉結實而讓腿部變得更結實,但通常不會導致過度的肥大(肌肉增大)。
更何況,跑後腿部的暫時性腫脹只是一種暫時性的現象 — 隨著肌肉修復而出現,並不表示腿部尺寸永久性增加^2^。
所以,跑步給人的結果很明確:跑步能雕塑你的雙腿,而非讓它們變得笨重。
3. 我有扁平足所以沒辦法跑步?
扁平足,或是較為低垂的足弓,經常被認為是跑步的障礙,但這種擔憂到底有沒有根據?
一般而言,扁平足並不會阻止您投入跑道。
雖然較平的足弓可能會影響你的步態,尤其是如果你志在奧運榮耀的話,但這絕不是健康休閒跑步的障礙^3^。
許多扁平足的跑者藉由選用合適的跑鞋,有時還需輔以矯形鞋墊,便能舒適地跑步。
選對好鞋子、注意正確的跑步姿勢,並聆聽身體的訊息都是關鍵—不論你是不是扁平足。
4. 足底筋膜炎:跑者必經之苦?
跑步本身並不會直接導致足底筋膜炎,這是一種影響腳底的疼痛症狀。
這種腳部不適可能是由於不正確的跑步姿勢、未足夠熱身或不合適的鞋子造成的^4^。
適當的鞋子以及一些基本的腳部保健知識—如簡單的熱身、冷卻以及聽從身體的信號—能幫助跑者避免足底筋膜炎。
這是關於預防,而非不可避免。
5. 什麼時候跑:晚間跑步真的危險嗎?
有些人會說,夜跑不好,因為二氧化碳濃度較高,空氣質量較差,但這又是另一個缺乏根據的迷思。
早晚二氧化碳濃度的不同是微乎其微的,而整體空氣質量才是無論何時跑步時真正應關心的事^5^。
如果你喜歡夜晚慢跑的寧靜或者你的時間表更傾向於黎明晨跑,那就在適合你的時候跑步。
正如鞋子選擇或伸展運動一樣,喜歡什麼時間跑步都很好。
跑步迷思:建立在恐懼,而非事實上
這些關於跑步的迷思,無論是與身體健康還是實踐相關,往往都源於誤解或過時的知識。
現代研究認為跑步是一種安全且有益的運動方式,這種運動能保護關節、避免腿部過度增粗、適應不同的腳型結構、通過正確的習慣預防常見的傷害,並為你何時選擇跑步提供彈性。
結論 : 擁抱跑步
跑步是一種健康的運動方式,它可以讓你擁有健康的身體、膝蓋、強健的腿部、避免年紀大時,因為肌肉萎縮所導致的跌倒。
如果你想要開始跑步,就開始吧!
任何規律的運動,對於身體健康都有很大的幫助,跑步是門檻最低,最容易上手的運動之一。
常見問題
跑步會損壞膝蓋嗎?
不會,一項追蹤了74,752名跑者7年的研究發現,跑步不會增加患上骨關節炎或需要人工髖關節置換的風險,反而可能會降低風險。
扁平足的人可以跑步嗎?
可以,一般來說扁平足並不影響跑步,如果目標是健康而不是參加奧運級的比賽。
跑步會使腿部變粗嗎?
不會,跑後腿部暫時腫脹是對運動的正常反應,腿部會恢復正常大小。跑步可以使腿部更結實,並不一定會變粗。
跑步會造成足底筋膜炎嗎?
跑步不會直接造成足底筋膜炎,但如果跑步姿勢不正確、熱身不足或鞋子不合適,可能會引發。採取適當的預防措施可以幫助預防。
白天或晚上跑步不合適嗎?
不是的,夜間跑步因二氧化碳濃度增加而不好是一個迷思。早晚二氧化碳濃度的差異很小,空氣質量才是更重要的因素。
參考資料:
- 一項追蹤 74,752 名跑者七年的研究發現,跑步無法增加骨性關節炎或髖關節置換手術的風險^St. Luke's Health^(https://www.stlukeshealth.org/resources/5-running-myths-debunked)。
- 運動後的暫時性腫脹是正常的生理反應,跑步會讓腿部更加結實而不是更粗^Livestrong.com^(https://www.livestrong.com/article/13776920-running-myths/)。
- 一般而言,扁平足並不會阻擋健康跑步,而合適的運動鞋可以提供幫助^Intermountain Healthcare^(https://intermountainhealthcare.org/blogs/5-running-myths-debunked)。
- 正確的跑步姿勢、足夠的熱身以及合適的鞋子可以緩解患上足底筋膜炎的風險^St. Luke's Health^(https://www.stlukeshealth.org/resources/5-running-myths-debunked)。
- 晚間跑步並不會因為二氧化碳濃度而有害;整體空氣質量才是更值得關注的事項^Intermountain Healthcare^(https://intermountainhealthcare.org/blogs/5-running-myths-debunked)。
請注意,儘管本文力求提供準確資訊,個別健康問題應詢問醫療專業人員,本文不能替代個人化的醫療建議。