青春痘攻略：青少年、年輕人，甚至成年人也適用

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青春痘可不僅僅是青少年的成長禮，對許多成年人來說，痘痘是一直存在生活中的。

對於青少女來說，面對青春痘的各種挑戰尤其艱難，它不僅影響自尊，也影響日常生活。

然而，青春痘的影響範圍遠超過青少年時期，我們將探索治療青春痘的複雜性和管理這種常見皮膚問題的策略。

了解青春痘 Acne vulgaris 的基礎知識

Acne vulgaris 是大家俗稱的青春痘的醫學名稱。 它是一種在臉部、頸部、胸部和背部出現的痘痘、黑頭、白頭，甚至是深層囊腫的組合。 它不只是少年的問題；成人也會有青春痘。

讓我們先來解答幾個迫切的問題：

• 為什麼我會長青春痘？
  • 青春痘的產生是由荷爾蒙影響、遺傳易感性和環境因素混合而成的。特別在青春期，荷爾蒙的波動會提高皮脂生成導致毛孔堵塞，讓細菌生長繁殖導致發炎而產生青春痘¹。
• 毛囊炎和青春痘有什麼不同？
  • 毛囊受到刺激並且發炎—那就是毛囊炎。它是由各種類型的細菌或真菌造成的²。
  • 另一方面，青春痘是由 Propionibacterium acnes 細菌過度生長引起的特定類型毛囊炎³。
  • 青春痘是毛囊炎的一種，但不是所有毛囊炎都是青春痘²³。
• 出油時，我應該不停地洗臉嗎？
  • 與直覺相反，過度清洗臉部實際上可能會加重青春痘⁴。
  • 過度清洗會剝奪皮膚的天然油脂，導致其生產更多的皮脂，可能會導致青春痘增加⁴。
  • 每天清潔不超過2-3次，以維持你的皮膚保護屏障⁴。
  • 選擇溫和、不致粉刺的潔面產品，不會堵塞毛孔⁵。
• 青春痘和粉刺：到底怎麼回事？
  • 粉刺，就是我們常說的黑頭和白頭，是非發炎性的青春痘⁶。
  • 當它們發炎時，我們才會用到「青春痘」這個大多數人所熟悉的詞⁶。
  • 規律地去除粉刺可以實際幫助防止它們變得發炎⁶。
  • 洗臉可以洗去粉刺，但無法洗去青春痘(發炎有膿的粉刺)⁷。

你也可以參考這篇 痘痘能被洗掉嗎？ 朝向沒有痘痘的日常保養 來了解更多關於痘痘的成因與處理方法。

月經痘痘 : 女性的荷爾蒙痘痘

痘痘的產生不只是油脂腺失控那麼簡單。

痘痘的產生是由荷爾蒙影響、遺傳易感性和環境因素混合而成的。

也因此，女性的荷爾蒙變化會導致痘痘的產生，而影響女性荷爾蒙變化最重要的一環就是月經。

28天的月經週期扮演著關鍵角色，因為它安排了一連串的荷爾蒙波動，這些波動最終可能會導致痘痘爆發。

簡單來說，當黃體素和雌激素在月經前的一週下降，月經痘痘就會出現。

這時荷爾蒙的降低會給雄激素 —— 所謂的「男性荷爾蒙」（但女性同樣會產生）—— 活耀的空間。

雄激素會刺激皮脂腺分泌過量，當過多的皮脂堆積時，它就會堵塞毛孔，導致嚴重的痘痘爆發。

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如何預防青春痘？

定期清理粉刺，去角質，控制飲食，保持健康的睡眠模式，以及管理其他外在因素，例如壓力和暴露於污染物，可以幫助你遠離青春痘。

但由於青春期青少年的荷爾蒙變化劇烈，青少女尤其容易受到青春痘的影響。 雌激素和睪固酮水平都會影響皮脂產生和皮膚細胞更替，使得管理青春痘變得困難。

青春期增加的睪固酮水平會增加油脂生產，導致你會有更多的毛孔堵塞，aka. 青春痘。

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青春痘治療：嚴重的話找皮膚科求救吧

市面上也會有一些治療青春痘的產品，例如含有水楊酸或過氧化苯甲酰等成分的治療產品，但可能不是每個人都有效。

尋找合適的治療方式可能會像打地鼠一樣，永無止境。

市面上可以購買到含有水楊酸、杜鵑花酸的治療產品或許對某些人有用，但可能不是每個人都有效。

考慮使用已被證明能對抗青春痘的成分治療。

維甲酸類藥物促進細胞更替，幫助防止毛孔堵塞，而果酸（AHA）和水楊酸（BHA）可以去角質皮膚，減少發炎。

水楊酸：毛孔驅逐者、你的抗痘戰友

水楊酸是很常見的護膚成分，專門保持毛孔潔淨和皮膚清爽。

它也被稱為「柳樹酸」或更科學的「β-羥基酸（BHA）」，水楊酸針對痘痘和油性皮膚有很好的效果。 它擁有特殊的「苯環」結構，讓它愛油如命，能深入皮膚深層清除死皮細胞的惱人膠粘物。

水楊酸不僅僅是針對痘痘和黑頭的明星，它的用途廣泛。

在低濃度下，它是保濕的英雄，同時也是深層去角質的好幫手，使皮膚更新與復甦。 這種化學去角質劑的魔力在於軟化和溶解角蛋白，有助於清潔毛孔，減少未來痘痘爆發的風險。 它也是治療發炎的萬能小子，對於那些柔軟、紅腫的痘痘來說，絕對是救星。

在皮膚科醫生的手中，高濃度的水楊酸可以做皮膚剝脫療法，能對付病毒性疣或頑固的老繭。

水楊酸以洗面乳、局部治療和面膜等多種形式存在，是對抗粉刺的好幫手。

杜鵑花酸 : 詩情畫意的抗痘成分

杜鵑花酸的作用：溶解角質、減少粉刺、抗痘、美白、淡斑

杜鵑花酸本身是一個弱酸，具有溶解角質、控制毛囊的過度角化、也能部分溶解粉刺，降低粉刺的生成。

另外杜鵑花酸對於皮膚表面導致感染的兩種常見細菌，痤瘡桿菌（Propionibacterium acnes）與表皮葡萄球菌（Staphylococcus epidermidis），都能產生抗菌的效果。主要是透過抑制細菌合成蛋白質的機制來達到目的。

杜鵑花酸還可以抑制細胞氧化代謝並清除自由基，所以有抗發炎的效果。

所以粉刺痘痘的四大成因中，杜鵑花酸就能改善其中三項，這樣你應該可以了解為什麼杜鵑花酸有不錯的抗粉刺、抗痘的效果了吧。

雖然杜鵑花酸在外用上還算安全，但是是屬於藥品，所以還是建議在皮膚科醫生的指導下使用。

在某些情況下，皮膚科醫生可能會開抗生素、A酸或甚至是像過氧化苯這樣的抗生素抗痘凝膠來幫助控制青春痘³。

你也可以參考這個影片: 【耀哥來聊】號稱最有效的抗痘成份？才不輕易開給你！｜過氧化苯

簡單的說，過氧化苯雖然是一種很強力的抗痘成份，但是它的刺激性也很強，只需要一點點像是牙籤頭的量點在痘痘上即可，但臨床上因為病患往往塗抹過多，導致皮膚不適，所以不建議自行使用。

另外就是過氧化苯雖然很強效，但如果都要用到這麼強效的外用藥膏了，不如搭配口服藥的形式進行全盤的治療，效果會更好。

成人青春痘：成年人也會長痘痘

許多成年人，特別是女性，發現自己在20多歲甚至之後仍在與青春痘作鬥爭。

成人青春痘可能是受到與青少年青春痘相似的因素影響 — 荷爾蒙、遺傳、壓力和生活方式。 但由於成熟皮膚的獨特特點和敏感度，可能需要不同的治療方法。

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有效的皮膚護理策略

• 細心清潔
  • 避免過度清潔，每天不要超過2-3次洗臉，以避免損害皮膚的保護層，並且不要刺激過度的油脂分泌和角質產生。
• 選擇適合的洗面乳
  • 選擇溫和、不阻塞毛孔且不含酒精的洗面乳最適合痘痘肌膚，以避免刺激並保持皮膚的天然屏障。
  • 無香味產品更能避免對敏感肌膚造成不適⁶。
• 溫和原則也適用於你的工具、手法，你不需要用力搓揉，只要輕輕按摩就好。
  • 洗臉機? 洗臉布? 這些工具可能會導致過度清潔，所以最好避免使用。
  • 拋棄粗糙的洗臉布和磨砂膏，改用指尖的輕柔觸感。圓周運動可幫助洗面奶更有效滲透，而不會造成不必要的摩擦⁷。

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生活方式與青春痘控制

你的日常習慣對於管理青春痘也起著重要作用。

• 飲食與皮膚健康
  • 雖然飲食與青春痘之間的關聯並非決定性的，但有研究表明，高血糖食品和乳製品、油炸類、刺激性的食物 青春痘可能會惡化。
  • 吃富含原形食物的飲食，多吃蔬菜水果，有助於減少發炎，改善皮膚健康。
• 壓力跟睡眠
  • 壓力會通過增加皮質醇水平來觸發青春痘，這反過來可能會提高皮脂的產生。
  • 優先考慮減壓活動，並每晚努力達到7至9小時的高質量睡眠，以控制荷爾蒙波動—以及青春痘。

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結論

對抗青春痘是一個旅程，而不是短跑。

沒有神奇的治療方法，但通過全方位的方法來處理皮膚護理、生活方式和情感健康，戰鬥是可以被贏得的。

記住，青春痘並不能定義你 — 無論你是否還處在青春期，或早已成年。

有了耐心、堅持和適當的護理，擁有更清晰的皮膚是可能的。

健康、自尊和人際關係不應該只因青春痘而默默承受。有了正確的知識和護理，控制力可以掌握在你手中。

📚 參考文獻