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共 170 篇實證健康文章，第 4 / 15 頁
營養補充品 記憶力開始變差？科學實證的護腦補充品完整解析
認知衰退是長者最擔心的老化面向。藍莓花青素 6 週可改善認知、CDP-膽鹼支持記憶和注意力、Alpha-GPC 在失智症研究中有正面結果。哪些有效？
營養補充品 肌酸不只是健身補品？研究說它能幫長者防跌、護骨
肌酸是研究最多的運動補充品之一，但它對長者的價值遠不只增肌。統合分析顯示肌酸可改善長者的 Sit-To-Stand 表現（跌倒風險代理指標）
營養補充品 B12 和葉酸不只是「補血」：降低同半胱氨酸保護心腦
約 30% 長者有維生素 B12 不足，加上胃藥和糖尿病藥物會干擾吸收，問題更嚴重。B12 和葉酸透過降低同半胱氨酸，可降低中風風險和減緩認知衰退。
營養補充品 維生素 D 不是越多越好？長者補 D 的正確觀念
維生素 D 有 J 型劑量反應曲線——補太少沒效果，補太多反而增加跌倒風險和動脈鈣化。台灣約兩成成人缺乏維生素 D。到底該補多少？需要驗血嗎？
營養補充品 超過七成長者都缺鎂？這個被忽略的礦物質影響全身
鎂參與體內 300 多種酵素反應，但台灣老年人的鎂攝取量只達建議量的七成。缺鎂與心血管疾病、骨質疏鬆、認知衰退、糖尿病和肌少症都有關。
營養補充品 50 歲後肌肉每年偷偷流失？長者蛋白質攻略一次搞懂
50 歲後每年流失 0.5-1% 肌肉量，75 歲後肌力下降更快。長者到底需要多少蛋白質？什麼是合成代謝阻抗？一餐要吃多少才夠？高蛋白飲食會傷腎嗎？
飲食營養 活得久不如活得好？搞懂「健康壽命」才是抗老關鍵
台灣人平均壽命突破 80 歲，但其中約 8 年需要依賴他人照護。了解壽命和健康壽命的差距，以及老化的 12 個科學標誌，才能真正掌握抗老策略。
food-supplement 減脂保健品的正確用法：核心組合與常見問題解答
看完前面七篇文章，你可能想問：這些保健品到底該怎麼搭配？本文整理以蛋白質為核心的減脂補充品組合策略、不同情境的推薦方案，以及減脂路上最常見的問題一次解答。
food-supplement 海藻、瑪黛茶、番紅花⋯⋯網紅減脂成分大檢驗
市面上各種網紅減脂成分層出不窮，哪些有潛力？哪些是行銷噱頭？本文逐一檢驗海藻萃取物、瑪黛茶、番紅花、辛弗林、覆盆子酮等成分的實際科學證據，幫你避開智商稅。
food-supplement 膳食纖維：減脂路上最容易忽略的飽足感幫手
膳食纖維不只幫助排便，它還能延長飽足感、減緩消化、幫助控制熱量攝取。本文解析可溶性與不可溶性纖維的差異、高黏性纖維的減脂效益，以及每天該吃多少纖維才夠。
food-supplement 【2026】育亨賓減脂有效嗎？4 篇臨床研究結論＋安全劑量指南
育亨賓被許多健身愛好者視為對付頑固脂肪的祕密武器，但它的臨床證據只有 4 篇研究，副作用卻不少。本文解析育亨賓的脂肪動員機制、實際臨床數據、過量風險
food-supplement CLA、左旋肉鹼、5-HTP：三種「有潛力」的減脂成分
共軛亞麻油酸、左旋肉鹼、5-HTP 是減脂補充品中被歸類為「有潛力」的選項。本文逐一解析它們的機制、臨床數據、安全性和 TMAO 爭議，幫你判斷值不值得嘗試。