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共 160 篇實證健康文章，第 1 / 14 頁
營養補充品 台灣人的助眠行動清單：從自救到就醫的完整決策指南
改善睡眠不是一步到位，而是分層推進。本文整合前 6 篇的所有建議，用決策樹幫你判斷該走哪條路，並提供台灣睡眠醫療資源與各年齡層的建議睡眠時數。
營養補充品 安眠藥有哪些種類？從傳統到新一代，你該知道的藥物治療選項
台灣每年開立超過 11 億顆安眠藥，但多數人搞不清楚自己吃的是什麼。本文以衛教角度介紹四大類安眠藥的差異，幫你看診時跟醫師更好地溝通。所有安眠藥均需醫師處方。
營養補充品 鎂、茶胺酸、GABA 助眠？這些熱門保健品的證據比你想的少
鎂、L-茶胺酸、GABA 是台灣最暢銷的助眠保健品，但根據獨立實證評鑑，它們的評級全部是 Unproven（未經證實）。本文用統合分析數據誠實告訴你：行銷話術和科學實證之間的落差有多大。
營養補充品 褪黑激素真的有用嗎？有證據的助眠補充品只有這幾個
沒有任何助眠補充品有「強力」效果——連最高排名的褪黑激素，效果量也只是 small。本文整理有實證支持的助眠成分、台灣的法規限制，以及什麼情況下才值得考慮。
營養補充品 睡前做對這 5 件事，不吃藥也能改善睡眠品質
改善睡眠的 80% 效果來自免費的習慣調整。本文整理 5 個有實證支持的睡眠衛生習慣：固定時鐘、管控藍光、降溫臥室、掌握咖啡因停用時機、以及最有效的運動類型。
營養補充品 比安眠藥更有效的失眠療法？CBT-I 認知行為治療完整指南
CBT-I 是國際指引一致推薦的慢性失眠第一線治療，短期效果與安眠藥相當，長期效果更優且無成癮風險。本文解析五大核心技術、DIY 實作步驟，以及台灣哪裡可以做、費用多少。
營養補充品 睡不著怎麼辦？先搞懂你是哪種失眠，再決定要不要看醫生
台灣超過 450 萬人吃安眠藥，但大多數人分不清偶爾睡不好和需要就醫的失眠症。本文教你用 ISI 量表自我評估、區分三種失眠類型，以及什麼時候該看什麼科。
營養補充品 糖尿病保健品該怎麼選？8 種科學實證控糖成分完整指南
想用保健品幫助控制血糖，但網路資訊太亂、不知從何下手？本文整理 8 種有科學實證的控糖成分，告訴你哪些有效、哪些是迷思、哪些可能對藥物有影響，以及不同狀況（糖尿病前期、第二型糖尿病、PCOS）該怎麼搭配。
營養補充品 情緒保健品怎麼搭配？從零開始的實戰指南
番紅花先、魚油次、聖約翰草或薑黃素再評估。本文整理從零到完整搭配的步驟、每種組合的注意事項，以及什麼時候該停止嘗試、去看醫生。
營養補充品 薑黃素、紅景天、NAC——三種「有希望但還不確定」的情緒保健品
薑黃素需要特殊配方才有效、紅景天偏向抗壓、NAC 偏向輔助。本文誠實分析三種 Promising 級保健品的真實證據、適用情境和限制。
營養補充品 缺乏這三種營養素，可能讓你更容易情緒低落
維生素 D、鋅、鎂的缺乏都與憂鬱相關，但補充只對「真的缺」的人有效。本文解析三種營養素與情緒的關聯、怎麼知道自己缺不缺、以及正確的補充方式。
營養補充品 聖約翰草效果接近抗憂鬱藥？這個草本的威力與風險你必須知道
聖約翰草在多項 RCT 中效果接近 SSRI，副作用還更少。但它的藥物交互作用清單長到嚇人。本文解析它的證據、劑量、以及絕對不能搭配的藥物。