所有文章
共 170 篇實證健康文章，第 5 / 15 頁
營養補充品 小檗鹼（黃連素）控血糖：劑量、副作用與藥物交互作用完整指南
小檗鹼是中藥黃連的活性成分，近年研究發現它有類似二甲雙胍的降血糖機制。本文整理劑量建議、臨床證據、副作用風險，以及與西藥併用的注意事項。
food-supplement 喝綠茶能瘦嗎？兒茶素與 EGCG 的減脂真相
綠茶萃取物是證據等級僅次於蛋白質的減脂補充品。本文解析 EGCG 的燃脂機制、COMT 基因如何影響個體差異、實際臨床數據到底說了什麼，以及每天該喝多少才有效。
food-supplement 高蛋白飲食是減脂王道？蛋白質的三大燃脂機制
蛋白質是減脂保健品中證據最強的選項。它透過食物熱效應、增加飽足感、維持肌肉量三大機制幫助減脂。本文解析每日建議攝取量、不同蛋白質來源的差異，以及怎麼吃最有效。
居家安全 【2026】PTFE 牙線有毒嗎？PFAS 半衰期 8 年的真相＋無毒替代品
滑順型牙線含鐵氟龍（PTFE）安全嗎？PFAS 半衰期長達 8 年，但牙線真的是主要暴露來源嗎？本文解析最新研究結論、3 種無毒替代材質，以及比牙線更該優先處理的 PFAS 日常來源。
營養補充品 護眼該吃蝦紅素還是葉黃素？兩者差異、適合對象與正確選擇
想保護眼睛，到底該選蝦紅素還是葉黃素？葉黃素有大量研究實證，日常蔬菜和蛋黃就能補到；蝦紅素的護眼證據仍有限。本文用最直白的方式告訴你兩者差異、誰該補、怎麼挑。
food-supplement 減脂前必懂：體脂率、BMI 和你真正該追的數字
體脂率跟 BMI 差在哪？DXA 和體脂計怎麼選？男女體脂標準一覽表、亞洲人 BMI 切點解析、減脂目標設定方法。搞懂這些基礎數字，減脂才不會白忙一場。
food-supplement 護心保健品怎麼吃最有效？組合搭配與禁忌一次看
看完一整個系列，你可能想問：到底該怎麼搭配？高血壓和高膽固醇的組合不同嗎？哪些保健品不能一起吃？咖啡因為什麼要小心？本文整理核心組合
food-supplement 左旋肉鹼、維生素 D、白藜蘆醇⋯⋯護心效果如何？
有些保健品被宣傳為護心聖品，但科學證據真的支持嗎？左旋肉鹼有 TMAO 爭議、維生素 D 的護心效果可能被高估、白藜蘆醇在人體試驗中表現不如預期。
skincare 敏感肌日常護理：打破乾癢循環的保濕、清潔與止癢指南
皮膚動不動就紅癢脫皮？本文教你怎麼洗、怎麼擦、怎麼選保濕產品，用正確的日常護理打破敏感肌的乾癢循環。
常見疾病 胃食道逆流居家緩解法：9 個不吃藥就能改善的實證策略
不想吃藥怎麼舒緩逆流？睡姿怎樣擺才不會逆流？本文提供 9 個實證有效的居家策略，從飲食順序、睡眠姿勢到體重管理，幫你在不仰賴藥物的情況下改善症狀。
飲食營養 168 斷食完整攻略：新手第一週怎麼吃、7 個常見地雷一次避開
168 間歇性斷食怎麼開始？進食窗口怎麼選？前兩週怎麼撐過飢餓？本文整理新手最常犯的 7 個錯誤、每日菜單範例，以及不適合斷食的 5 種人。
skincare 酒糟肌日常保養：退紅、防曬、保濕的減法護膚指南
臉動不動就泛紅灼熱？本文教你酒糟肌的日常保養重點：哪些東西要避開、怎麼選保濕和防曬、什麼時候該看醫生。