📄food-supplement
共 21 篇文章
海藻、瑪黛茶、番紅花⋯⋯網紅減脂成分大檢驗
市面上各種網紅減脂成分層出不窮，哪些有潛力？哪些是行銷噱頭？本文逐一檢驗海藻萃取物、瑪黛茶、番紅花、辛弗林、覆盆子酮等成分的實際科學證據，幫你避開智商稅。
膳食纖維：減脂路上最容易忽略的飽足感幫手
膳食纖維不只幫助排便，它還能延長飽足感、減緩消化、幫助控制熱量攝取。本文解析可溶性與不可溶性纖維的差異、高黏性纖維的減脂效益，以及每天該吃多少纖維才夠。
育亨賓減脂有效嗎？高風險成分的安全使用指南
育亨賓被許多健身愛好者視為對付頑固脂肪的祕密武器，但它的臨床證據只有 4 篇研究，副作用卻不少。本文解析育亨賓的脂肪動員機制、實際臨床數據、過量風險
CLA、左旋肉鹼、5-HTP：三種「有潛力」的減脂成分
共軛亞麻油酸、左旋肉鹼、5-HTP 是減脂補充品中被歸類為「有潛力」的選項。本文逐一解析它們的機制、臨床數據、安全性和 TMAO 爭議，幫你判斷值不值得嘗試。
喝綠茶能瘦嗎？兒茶素與 EGCG 的減脂真相
綠茶萃取物是證據等級僅次於蛋白質的減脂補充品。本文解析 EGCG 的燃脂機制、COMT 基因如何影響個體差異、實際臨床數據到底說了什麼，以及每天該喝多少才有效。
高蛋白飲食是減脂王道？蛋白質的三大燃脂機制
蛋白質是減脂保健品中證據最強的選項。它透過食物熱效應、增加飽足感、維持肌肉量三大機制幫助減脂。本文解析每日建議攝取量、不同蛋白質來源的差異，以及怎麼吃最有效。
減脂前必懂：體脂率、BMI 和你真正該追的數字
體脂率跟 BMI 差在哪？DXA 和體脂計怎麼選？男女體脂標準一覽表、亞洲人 BMI 切點解析、減脂目標設定方法。搞懂這些基礎數字，減脂才不會白忙一場。
護心保健品怎麼吃最有效？組合搭配與禁忌一次看
看完一整個系列，你可能想問：到底該怎麼搭配？高血壓和高膽固醇的組合不同嗎？哪些保健品不能一起吃？咖啡因為什麼要小心？本文整理核心組合
左旋肉鹼、維生素 D、白藜蘆醇⋯⋯護心效果如何？
有些保健品被宣傳為護心聖品，但科學證據真的支持嗎？左旋肉鹼有 TMAO 爭議、維生素 D 的護心效果可能被高估、白藜蘆醇在人體試驗中表現不如預期。
CoQ10：心臟的能量引擎，誰最需要補充？
CoQ10 是心臟粒線體的關鍵輔酶，也是近年很紅的護心保健品。它真的能降血壓嗎？吃他汀類藥物的人需要額外補充嗎？劑量怎麼選？本文用最新統合分析結果幫你解答。
魚油補充全攻略：Omega-3 真的能保護心臟嗎？
魚油是最暢銷的心血管保健品之一，但它真的有效嗎？EPA 和 DHA 有什麼差別？吃多少才夠？氧化值又是什麼？本文彙整最新大型臨床試驗結果
橄欖油與可可：地中海飲食的護心雙寶
地中海飲食被公認是最護心的飲食模式，而橄欖油和可可正是其中的明星成分。特級初榨橄欖油怎麼保護 LDL 不被氧化？可可黃烷醇如何改善血管功能？
膳食纖維：最被低估的護心營養素
講到護心，你可能會想到魚油、紅麴，但膳食纖維才是最有證據支持的護心營養素之一。可溶性纖維如何降低壞膽固醇？一天該吃多少？本文整理最新研究
心血管疾病的真相：你該關注的不只是膽固醇
LDL-C、apoB、三酸甘油酯、hsCRP 這些血脂指標到底怎麼看？本文白話解析動脈硬化機制、四大血脂報告判讀重點、發炎指標與內皮功能
護骨保健品怎麼搭配？黃金組合與常見迷思破解
鈣、維生素 D、K2、鎂⋯⋯這些保健品該怎麼搭配？什麼時間吃最好？珊瑚鈣真的比較好嗎？本文整理護骨保健品的黃金組合、服用時間表，以及最常見的迷思破解。
膠原蛋白、鎂、鋅⋯⋯這些熱門保健品真的護骨嗎？
除了鈣和維生素 D，市面上還有一堆號稱能護骨的保健品：膠原蛋白、鎂、鋅、矽、硼⋯⋯哪些有研究支持？哪些只是行銷話術？本文逐一檢視這些保健品的科學證據。
蛋白質和肌酸：用「肌力」守護骨密度
蛋白質佔骨骼體積的 50%，但很多人不知道蛋白質對骨骼的重要性。肌酸呢？它能透過增強肌力間接保護骨骼嗎？本文帶你認識蛋白質與肌酸在骨骼健康中的角色和最新研究。
維生素 K：骨骼鈣化的幕後功臣
維生素 K 在骨骼健康中扮演什麼角色？K1 和 K2 有什麼不同？MK-4 跟 MK-7 怎麼選？吃抗凝血藥的人能不能補充維生素 K？
維生素 D 不只是「陽光維生素」：骨骼健康的隱藏關鍵
維生素 D 不足是全球性的問題，台灣人也不例外。本文深入解析維生素 D 的來源與代謝、血液檢測怎麼看、該補多少才夠，以及它跟鈣之間不可分割的協同關係。
補鈣到底有沒有用？鈣質補充的完整攻略
碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣⋯⋯市面上鈣片百百種，到底該怎麼選？每天要補多少才夠？空腹吃還是飯後吃差很多嗎？本文帶你一次搞懂鈣質補充的所有關鍵細節。
骨質疏鬆不是老人病！認識骨骼健康的基本觀念
骨質疏鬆不只是老人家的事，30 歲以後骨密度就開始走下坡。本文帶你搞懂骨骼重塑機制、BMD 與 T-score 怎麼看、哪些人是高風險群