睡眠品質

Sleep Quality

共 11 種介入成分有評級——按證據強度從高到低排序

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據L-茶氨酸 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 62 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 機構立場可能有偏向🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「FDA has no questions」
  • EU EFSA 態度：不支持
    展開原文引用
    「a cause and effect relationship has not been established between the consumption of L-theanine from Camellia sinensis and improvement of cognitive function」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「茶氨酸為茶葉中天然存在之胺基酸成分」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v6。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據印度人參 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 59 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 機構立場可能有偏向🔬 存在反面證據🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Ashwagandha has been called the king of Ayurvedic herbs. It's best known for reducing stress and anxiety. It may also modestly enhance various aspects of physical performance, increase testosterone le」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「WITHANIA SOMNIFERA ROOT」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「南非醉茄萃取物」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v8。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據薰衣草 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 59 分（滿分 100） 　·　發布狀態：台灣法規不得宣稱療效

💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Lavender is a plant in the Lamiaceae (mint) family. It is an aromatic plant, and its essential oil is often used in aromatherapy for relief of stress and anxiety.」
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「LAVENDER, OIL (LAVANDULA OFFICINALIS CHAIX)」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：未涵蓋
    展開原文引用
    「無法逐一羅列所有傳統食品原料」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據L-色胺酸 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 58 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Tryptophan is an amino acid that is needed in the body to build proteins and neurotransmitters. It is an essential amino acid, meaning that it cannot be synthesized by the body and therefore must be o」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「L-Tryptophan — CAS Reg. No. 73-22-3; 21 CFR 172.320; Permitted Technical Effect: NUTRIENT SUPPLEMENT. Listed in FDA 'Substances Added to Food' inventory (formerly EAFUS); also recognized as L-tryptophane and alpha-amino-3-indolepropionic acid.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「通過審查的產品會給予健康食品(小綠人)標章，第一軌的產品上標有「衛部健食字第A00000號」，第二軌的產品標有「衛部健食規字第000000號」。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據褪黑激素 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 58 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Melatonin is a hormone secreted in the brain that regulates sleep. It appears to be highly sensitive to light therapy and dark therapy. Oral ingestion of melatonin may be used as a sleep aid. It is no」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「no basis to conclude that melatonin is GRAS」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「melatonin and reduction of sleep onset latency」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v8。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據西番蓮 × 睡眠品質

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 57 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Passionflower is a woody, flowering vine used as a calming supplement for both anxiety and sleeping disorders. There are many different forms of the supplement, including tea, liquids, capsules, and t」
  • US FDA 態度：中立
    展開原文引用
    「PASSION FLOWER (PASSIFLORA INCARNATA L.)」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「未經確認其食用安全性前，不得供為食品原料使用。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據γ-胺基丁酸 × sleep-quality

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 55 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 機構立場可能有偏向🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「GABA (gamma-aminobutyric acid) is an inhibitory neurotransmitter. Although supplementation can increase growth hormone levels, the effects are short-lived.」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「4-AMINOBUTYRIC ACID — CAS Reg. No. 56-12-2; other names GAMMA-AMINOBUTYRIC ACID, GABA; Permitted Technical Effect: FLAVORING AGENT OR ADJUVANT; FEMA No. 4288; FEMA GRAS Publication No. 23; JECFA Flavor No. 1771.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「γ-胺基丁酸含量，不得低於20%；其每日食用限量，以γ-胺基丁酸計為100 mg。標示「使用本產品應避免同時飲酒或服用降血壓、鎮靜及癲癇等藥物；孕婦、授乳者、嬰幼兒，須諮詢醫師方可使用」。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據5-羥色胺酸 × 睡眠品質

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 54 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「5-HTP is the precursor to serotonin, a neurotransmitter involved in regulating many body processes like mood, sleep, and appetite. 5-HTP can increase levels of serotonin in the brain, which may reduce」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「FDA cannot determine that oral dosage forms of L-Tryptophan and related compounds such as L-5-hydroxytryptophan can be safely used as dietary supplements.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：不支持
    展開原文引用
    「5-HTP在台灣並非合法的保健食品（食品）原料；色胺酸（L-tryptophan）則為合法之食品營養補充劑成分。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據香蜂草 × 睡眠品質

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 53 分（滿分 100） 　·　發布狀態：台灣法規不得宣稱療效

這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Lemon balm (Melissa officinalis) is a bushy perennial herb in the mint family that has been used in food for over two thousand years. Oral ingestion of lemon balm may help reduce anxiety and depressio」
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「BALM LEAVES, EXTRACT (MELISSA OFFICINALIS L.)」
  • PubMed PMID 39683592· 2024 · RCT (double-blind) · n=30
    展開原文引用
    「Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: A Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Study」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據酪蛋白 × 睡眠品質

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 50 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Casein is a type of protein found in milk, and it makes up around 80% of the proteins in cows milk. Casein is sometimes called a slow-digesting protein because it forms a gel in the stomach and theref」
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「GRAS — 21 CFR 182.90; technical effects: EMULSIFIER OR EMULSIFIER SALT, FLAVOR ENHANCER, FLAVORING AGENT OR ADJUVANT, FORMULATION AID, NUTRIENT SUPPLEMENT, PROCESSING AID, STABILIZER OR THICKENER, SURFACE-FINISHING AGENT, TEXTURIZER」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「牛奶、羊奶及其製品。但由牛奶、羊奶取得之乳糖醇，不在此限。（食品過敏原標示規定，2018年公告，2020年7月1日生效）」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v3。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據甘胺酸 × 睡眠品質

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 46 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🕒 主要研究年代較舊⚠️ 部分研究有廠商利益🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Glycine is an amino acid and neurotransmitter. It can play both stimulatory and depressant roles in the brain and has been researched for its effects on schizophrenia and sleep.」
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「the Food and Drug Administration no longer regards glycine and its salts as generally recognized as safe for use in human food and all outstanding letters expressing sanction for such use are rescinded.」
  • EU EFSA 態度：不支持
    展開原文引用
    「a cause and effect relationship has not been established」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-05-18 ·　版本 v4。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級