憂鬱症

Depression

共 19 種介入成分有評級——按證據強度從高到低排序

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據番紅花 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 68 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🔬 存在反面證據🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「Saffron (Crocus sativus L.); CAS 977051-90-3; 21 CFR 73.500, 182.10; COLOR OR COLORING ADJUNCT, FLAVOR ENHANCER, FLAVORING AGENT OR ADJUVANT.」
  • EU EFSA 態度：不支持
    展開原文引用
    「a cause and effect relationship has not been established」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「番紅花（Crocus sativus L.）之柱頭可供食品使用」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v30。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據聖約翰草 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 66 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「St. John's Wort appears to be an inducer of an important metabolic pathway, cytochrome P450. As many prescription drugs used to treat conditions such as heart disease, depression, seizures, certain cancers or to prevent conditions such as transplant rejection or pregnancy (oral contraceptives) are metabolized via this pathway, health care providers should alert patients about these potential dr…」
  • UK NHS 態度：不支持
    展開原文引用
    「St John's wort is a herbal treatment that some people take for depression. ... There's some evidence that it may help less severe depression, but it's not recommended by doctors. This is because the amount of active ingredients varies among individual brands and batches, so you can never be sure what sort of effect it'll have on you. Taking St John's wort with other medicines, such as anticonvu…」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「根據台灣衛生福利部的規定，聖約翰草不能當作一般食品原料使用，因此在台灣無法購買到合法含有聖約翰草的食品。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v11。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據鋅 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 63 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「contributes to normal function of the immune system」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「You should be able to get all the zinc you need from your daily diet」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：支持
    展開原文引用
    「鋅之每日最高攝食量不得超過30 mg」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v11。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據薑黃素 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 60 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • EU EFSA 態度：持保留
    展開原文引用
    「the Panel established an ADI for curcumin of 3 mg/kg bw/day」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「Avoid turmeric and curcumin in individuals with bile duct obstruction, cholangitis, liver disease, gallstones, or any biliary disease.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「薑黃素每人每日攝取量為每公斤體重0~3毫克，每日不超過200毫克為宜」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v37。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據5-羥色胺酸 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

⚠️ 這條評級偏向「反面／有爭議」——請勿當成有效推薦，下方來源已含對立證據。

證據分數 60 分（滿分 100） 　·　發布狀態：有安全疑慮，需注意

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「FDA cannot determine that oral dosage forms of L-Tryptophan and related compounds such as L-5-hydroxytryptophan can be safely used as dietary supplements.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：不支持
    展開原文引用
    「5-HTP在台灣並非合法的保健食品（食品）原料；色胺酸（L-tryptophan）則為合法之食品營養補充劑成分。」
  • PubMed PMID 12169147· 2002 · Systematic Review · n=64
    展開原文引用
    「Are tryptophan and 5-hydroxytryptophan effective treatments for depression? A meta-analysis (Cochrane-derived)」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v25。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據魚油 / Omega-3 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 60 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🔬 存在反面證據🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「Generally Recognized As Safe (GRAS) - authorized under 21 CFR 184.1472」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「intakes of 250mg a day sufficient for normal cardiac function」
  • UK NHS 態度：中立
    展開原文引用
    「at least 2 portions of fish a week, including 1 of oily fish」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v35。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據印度人參 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 58 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 機構立場可能有偏向🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「WITHANIA SOMNIFERA ROOT」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「南非醉茄萃取物」
  • WHO 態度：中立
    展開原文引用
    「WHO monographs on selected medicinal plants」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v34。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據葉酸 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 58 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 部分研究有廠商利益🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Folic acid is a synthetic form of folate, an essential B vitamin, found in dietary supplements and fortified foods. Folic acid reduces the risk of neural tube defects (NTDs) when used in early pregnan」
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「Health claims relating folate to risk of neural tube defects may be made on the label or in labeling of foods, including dietary supplements, provided that the requirements in this section are met.」
  • UK NHS 態度：中立
    展開原文引用
    「It's recommended that all women who could get pregnant should take a 400 microgram folic acid supplement daily before pregnancy and until they're 12 weeks pregnant.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v31。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據紅景天 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 56 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「Rhodiola rosea」
  • UK NHS 態度：中立
    展開原文引用
    「Rhodiola rosea L. is a plant that grows at high altitudes in the arctic areas of Europe, Asia and North America. It is a traditional herbal medicinal product registered in the UK for the treatment of mental and physical symptoms of stress and overwork, such as fatigue, exhaustion and mild anxiety.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「紅景天列於食藥署「可供食品使用原料彙整一覽表」，學名包含 Rhodiola sacra、Rhodiola crenulata、Rhodiola rosea L.、Rhodiola sachalinensis，可供食品使用部位為根。臺灣中藥典亦收載紅景天（景天科大花紅景天之乾燥根及根莖），效能為益氣活血、通脈平喘，分類為補益藥（補氣）。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v25。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據薰衣草 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 55 分（滿分 100） 　·　發布狀態：台灣法規不得宣稱療效

⚠️ 部分研究有廠商利益💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「LAVENDER, OIL (LAVANDULA OFFICINALIS CHAIX)」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：未涵蓋
    展開原文引用
    「無法逐一羅列所有傳統食品原料」
  • PubMed PMID 38558147· 2025 · RCT (double-blind) · n=498
    展開原文引用
    「Lavender oil preparation Silexan is effective in mild-to-moderate major depression: a randomized, placebo- and reference-controlled trial」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v25。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據猴頭菇 / 猴頭菇菌絲體 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 55 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 機構立場可能有偏向🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「At the notifier's request, FDA ceased to evaluate this notice」
  • EU EFSA 態度：未涵蓋
    展開原文引用
    「Some 'general function' claims (1548 botanical-related claims) have been put on hold pending for the Commission and Member States final consideration.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：支持
    展開原文引用
    「食品營養成份資料庫 - 猴頭菇」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v26。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據鎂 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 54 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「NUTRIENT SUPPLEMENT」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「a cofactor of more than 300 enzymatic reactions」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「You should be able to get all the magnesium you need by eating」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v10。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據L-色胺酸 × 憂鬱

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 52 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🕒 主要研究年代較舊🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「L-Tryptophan — CAS Reg. No. 73-22-3; 21 CFR 172.320; Permitted Technical Effect: NUTRIENT SUPPLEMENT. Listed in FDA 'Substances Added to Food' inventory (formerly EAFUS); also recognized as L-tryptophane and alpha-amino-3-indolepropionic acid.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「通過審查的產品會給予健康食品(小綠人)標章，第一軌的產品上標有「衛部健食字第A00000號」，第二軌的產品標有「衛部健食規字第000000號」。」
  • PubMed PMID 11687048· 2001 · Systematic Review · n=64
    展開原文引用
    「Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v24。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據S-腺苷甲硫胺酸 × 憂鬱症

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 49 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「S-adenosylmethionine (SAMe) is a metabolite in the body that helps maintain several important biological reactions. Low levels of SAMe in the body are associated with several conditions, including liv」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「A lab-made form of SAMe is sold as a dietary supplement in the U.S., but SAMe has been sold as a prescription drug in parts of Europe for decades.」
  • TW TFDA / 衛福部 態度：中立
    展開原文引用
    「從 1970 年代起，歐洲已廣泛使用 SAMe 來治療憂鬱症及其他生理狀況；1999 年美國則依《膳食補充劑健康與教育法》核准口服腸溶 SAMe 劑型，使消費者得於零售通路購買。」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-08 ·　版本 v25。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據肌酸 × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 47 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「FDA has no questions」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「cause and effect relationship has been established」
  • UK NHS 態度：未涵蓋
    展開原文引用
    「Supplements containing creatine are widely used by athletes to improve performance」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v10。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據維生素D × 憂鬱症

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 46 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可正常參考

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「Vitamin D-3 is recognized as GRAS」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「cause and effect relationship has been established」
  • UK NHS 態度：支持
    展開原文引用
    「everyone should consider taking a daily vitamin D supplement during the autumn and winter」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v33。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
⚫ U 未驗證加爾菲米亞 × 憂鬱症

白話說：目前沒有可靠的人體研究，無法下定論。

證據分數 44 分（滿分 100） 　·　發布狀態：證據尚不足以下判斷

這樣判讀，是參考了這些單位：
  • PubMed PMID 16360929 態度：negative· 2006 · Animal Study
    展開原文引用
    「Anxiolytic and antidepressant-like activity of a standardized extract from Galphimia glauca」
  • PubMed PMID 27695258 態度：null· 2016 · Animal Study
    展開原文引用
    「In vivo Study on Depressant Effects and Muscle Coordination Activity of Galphimia glauca Stem Methanol Extract」
  • 第三方營養資料庫（國際）

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v6。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🔴 D 反證據維生素 B12 × 憂鬱症

白話說：主流醫學認為無效、甚至可能有害，不建議。

證據分數 32 分（滿分 100） 　·　發布狀態：證據尚不足以下判斷

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「NUTRIENT SUPPLEMENT」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「a cause and effect relationship has been established」
  • UK NHS 態度：支持
    展開原文引用
    「Adults aged 19 to 64 need about 1.5 micrograms a day of vitamin B12.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v9。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🔴 D 反證據L-酪胺酸 × 憂鬱症

白話說：主流醫學認為無效、甚至可能有害，不建議。

⚠️ 這條評級偏向「反面／有爭議」——請勿當成有效推薦，下方來源已含對立證據。

證據分數 31 分（滿分 100） 　·　發布狀態：主流醫學「不建議」

🕒 主要研究年代較舊🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「L-Tyrosine — CAS Reg. No. 60-18-4; 21 CFR 172.320; Permitted Technical Effects: FLAVORING AGENT OR ADJUVANT, NUTRIENT SUPPLEMENT; FEMA No. 3736; FEMA GRAS Publication No. 13; JECFA Flavor No. 1434.」
  • EU EFSA 態度：中立
    展開原文引用
    「The Panel concludes that a cause and effect relationship has been established between the consumption of L-tyrosine in a protein adequate diet and contribution to normal synthesis of catecholamines / dopamine. No evidence has been provided that the protein supply in the diet of the European population is not sufficient to fulfil this function of the amino acid. For increased attention and contr…」
  • UK NHS 態度：未涵蓋
    展開原文引用
    「unable to provide any recommendations about whether tyrosine supplementation should be introduced into routine clinical practice owing to no appropriate efficacy or safety outcome measures being evaluated」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v24。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面