如果你最近在保健品賣場或社群媒體上看到「印度人參」或「Ashwagandha」，你不是少數。
它是近 5 年全球保健品市場成長最快的品項之一，被稱為「天然的抗壓神器」。
效果量數字確實漂亮：統合分析顯示焦慮 SMD = -1.55、壓力 SMD = -1.75，血清皮質醇 MD = -2.58 µmol/L12。
但在你下單之前，有幾個數字你必須先讀懂。
印度人參是什麼？
印度人參（Withania somnifera），又名睡茄、南非醉茄，是阿育吠陀（Ayurveda）傳統醫學使用超過 3,000 年的草本植物。「Ashwa」在梵文中是「馬」，「Gandha」是「氣味」——得名於它根部強烈的馬廄氣味。
它屬於適應原（Adaptogen）——一類被認為能幫助身體適應壓力的草本成分。其他常見適應原還包括人參（Panax ginseng）、紅景天（Rhodiola rosea）、靈芝。
主要活性成分：醣苷內酯（Withanolides）
印度人參的核心活性物質是醣苷內酯（Withanolides），主要存在於根部。市面上的萃取物，通常以醣苷內酯含量作為標準化指標。
不同的萃取規格，醣苷內酯含量差異極大（1.5%–35%），這也是市售產品效果差異大的主要原因。
KSM-66 vs Sensoril：哪個更好？
市面上有效的印度人參產品，幾乎都是兩種標準化萃取：
| KSM-66 | Sensoril | |
|---|---|---|
| 原料來源 | 根部 | 根部 + 葉子 |
| 醣苷內酯含量 | 5% | 10% |
| 專利持有 | Ixoreal Biomed | Natreon |
| RCT 研究數量 | 較多 | 較少 |
| 主要應用 | 壓力、運動表現 | 睡眠、整體舒壓 |
| 建議劑量 | 300–600 mg/天 | 125–250 mg/天 |
| 適合時間 | 早上或分次 | 睡前效果較佳 |
KSM-66 有較多人體 RCT 支持，多數統合分析使用的研究也以 KSM-66 為主。如果目標是降低皮質醇和減壓，KSM-66 是更有實證基礎的選擇。
Sensoril 因含葉子萃取物，醣苷內酯更濃縮，更低劑量即可達到效果，但部分研究指出葉子萃取物含有的 Withaferin A 濃度更高，長期高劑量的肝毒性風險可能更大（目前主要是病例報告，非 RCT 級別證據）。
臨床效果數據
壓力與皮質醇
最新統合分析（12 項 RCT、1,002 人1；另 9 項 RCT、558 人2）：
| 指標 | 效果量 | 95% CI | 備注 |
|---|---|---|---|
| 壓力評分（PSS 等量表） | SMD = -1.75 | [-2.29, -1.22] | I² = 83%1 |
| 焦慮評分 | SMD = -1.55 | [-2.37, -0.74] | I² = 94%1 |
| 皮質醇（血清） | MD = -2.58 µmol/L | [-4.99, -0.16] | 9 RCT2 |
皮質醇 MD -2.58 在保健品中算是明確訊號——但不同試驗的絕對降幅差異很大，不宜外推成固定百分比。
焦慮
上述 Akbari 2022 統合分析1 同時報告焦慮 SMD = -1.55、壓力 SMD = -1.75。
數字很強，但問題在這裡：
I² = 83–94%——這是「高度異質性」。統計上代表不同研究的結果差異極大，無法簡單推論「對大多數人都有同等效果」。
造成高異質性的因素：
- 研究使用的萃取規格差異（KSM-66 vs 其他）
- 研究人群差異（健康成人 vs 慢性壓力患者）
- 持續時間差異（4 週 vs 12 週）
- 劑量差異（150 mg vs 600 mg）
換句話說：在某些特定條件下，印度人參效果確實很強；但在另一些條件下，效果可能接近安慰劑。用自己的情況測試，比依賴統計平均值更重要。
白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。
📝 編輯說明：KSM-66 萃取物 8–12 週可見皮質醇 MD -2.58 µmol/L（9 RCT 彙整），但統合分析 I² = 83–94% 表示個體差異極大。台灣 TFDA 強制要求警示標示，肝病患者及孕婦禁用。
證據分數 62 分（滿分 100） · 發布狀態：可正常參考
- US FDA 態度：持保留
展開原文引用
「WITHANIA SOMNIFERA ROOT」 - TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
展開原文引用
「南非醉茄萃取物」 - WHO 態度：中立
展開原文引用
「WHO monographs on selected medicinal plants」
評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 · 版本 v34。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面
白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。
⚠️ 這條評級偏向「反面／有爭議」——請勿當成有效推薦，下方來源已含對立證據。
📝 編輯說明：焦慮 SMD = -1.55、壓力 SMD = -1.75，但 I² = 83–94%（高異質性）。效果量雖大，不保證對每個人都有效。建議 8 週試用期後評估。
證據分數 68 分（滿分 100） · 發布狀態：各來源證據分歧
- US FDA 態度：持保留
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「WITHANIA SOMNIFERA ROOT」 - TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
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「南非醉茄萃取物」 - WHO 態度：中立
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「WHO monographs on selected medicinal plants」
評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 · 版本 v34。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面
劑量建議
- KSM-66： 300 mg 每日兩次（早 + 晚），或 600 mg 單次（早上）
- Sensoril： 125–250 mg，建議睡前服用
- 建議試用期： 8–12 週
- 重要原則： 從低劑量開始（150–300 mg/天），4 週後評估效果再決定是否調整
安全性：必讀的警告
台灣 TFDA 強制警示標示
台灣食藥署規定，印度人參保健品必須標示以下警語：
- 「肝功能不正常者請諮詢醫師後再使用」
- 「避免與鎮靜劑、免疫抑制劑、甲狀腺藥物同時使用」
這不是過度謹慎，是有實際案例支持的。
肝毒性：真實風險，但罕見
截至 2024 年，PubMed 上有 30 餘篇個案報告（Case reports）描述印度人參引起的肝毒性，多數是膽汁淤積型肝炎（Cholestatic hepatitis）。
風險較高的情況：
- 同時服用多種保健品
- 超過建議劑量（＞600 mg/天）
- 本身有肝病史
- 飲酒
結論： 肝毒性是真實存在的罕見風險。建議服用超過 3 個月的人，每 3–6 個月做一次肝功能（GOT/GPT）追蹤。
甲狀腺相關
印度人參有促進甲狀腺激素（T3、T4）分泌的效果。對甲狀腺功能低下的人可能有幫助，但對甲狀腺功能亢進（甲亢）患者，可能使症狀惡化。服用甲狀腺藥物的人需和醫師討論。
禁用族群
| 族群 | 建議 |
|---|---|
| 孕婦 | 禁用（動物研究顯示可能影響胎兒發育） |
| 哺乳期 | 不建議使用 |
| 自體免疫疾病（如紅斑狼瘡） | 慎用（免疫激活可能使疾病惡化） |
| 甲狀腺亢進 | 禁用 |
| 即將接受手術（2 週內） | 停用（可能影響麻醉藥物代謝） |
常見問題
Q：印度人參和失眠有關係嗎？
有的。KSM-66 對睡眠品質有輕度改善作用（Pittsburgh Sleep Quality Index 改善），部分研究顯示睡眠效率提高、入睡時間縮短。Sensoril 在睡前服用效果更明顯。但如果主要目標是改善睡眠，鎂（Magnesium glycinate）的睡眠證據更直接。
Q：「適應原」是什麼意思？效果是否被誇大了？
「適應原」是阿育吠陀醫學的概念，指能「幫助身體適應壓力」的草本植物。這個概念確實有一定的科學支持——印度人參通過 HPA 軸調節、皮質醇降低等機轉符合這個描述。但「適應原」不是 FDA/EFSA/TFDA 認可的科學術語，用於行銷時常被誇大。
Q：幾週開始見效？
多數研究在 4 週時開始看到皮質醇降低，8–12 週時效果最顯著。如果服用 8 週後完全無感，可能不適合你（記得 I² = 83–94% 意味著個體差異非常大）。
本系列完整目錄
| 篇 | 主題 |
|---|---|
| 第1篇 | 壓力焦慮保健品評級總覽 |
| 第2篇 | 壓力焦慮基礎知識：HPA 軸、皮質醇，以及比保健品更有效的 4 件事 |
| 本篇 | 印度人參（Ashwagandha）：KSM-66 降壓力的科學 |
| 第4篇 | 薰衣草 Silexan：口服薰衣草抗焦慮的科學 |
| 第5篇 | 番紅花（Saffron）：媲美鎮靜劑的天然抗焦慮選項 |
| 第6篇 | L-茶胺酸＋鎂：溫和壓力調節的安全組合 |
| 第7篇 | 壓力焦慮保健品地雷區：Kava 肝毒性、GABA 迷思、Yohimbine 警告 |
參考文獻
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. PMID 25405876.
- Gopukumar K, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:8254344. PMID 34858513.
- Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612. PMID 28471731.
- Cheah KL, et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. 2021;16(9):e0257843. PMID 34559859.
- Verma N, et al. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. 2021;57:102642. PMID 33338583.
- Björnsson HK, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PMID 31991029.
- Sharma AK, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PMID 28829155.
- 衛生福利部食品藥物管理署。印度醒目草（Ashwagandha，Withania somnifera）保健食品標示規定。2023.
- Lolak S, et al. Effects of progressive muscle relaxation among patients with a diagnosis of generalized anxiety disorder. Perspect Psychiatr Care. 2018;54(1):57-64.
Footnotes
-
Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022. PMID 36017529. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5
-
Arumugam V, et al. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024. PMID 39348746. ↩ ↩2 ↩3
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