失眠

Insomnia

共 8 種介入成分有評級——按證據強度從高到低排序

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據酸櫻桃 × 失眠

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 60 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「articles intended for use in the diagnosis, cure, mitigation, treatment, or prevention of disease in man... are drugs」
  • PubMed PMID 20438325· 2010 · RCT (double-blind) · n=15
    展開原文引用
    「Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study」
  • PubMed PMID 28901958· 2018 · RCT · n=8
    展開原文引用
    「Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-09 ·　版本 v26。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據鎂 × 失眠

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 54 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

⚠️ 部分研究有廠商利益🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：支持
    展開原文引用
    「NUTRIENT SUPPLEMENT」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「a cofactor of more than 300 enzymatic reactions」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「You should be able to get all the magnesium you need by eating」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v38。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟠 C 薄弱證據纈草 × 失眠

白話說：證據還很薄弱，不足以當成有效的療法。

證據分數 54 分（滿分 100） 　·　發布狀態：台灣法規不得宣稱療效

💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：中立
    展開原文引用
    「Valerian Root Oil (Valeriana officinalis L.): 21 CFR 172.510; Used for: FLAVORING AGENT OR ADJUVANT; FEMA GRAS Publication No(s).: 3; FEMA No. 3100; CAS Reg. No. 8008-88-6.」
  • WHO 態度：支持
    展開原文引用
    「Medicinal uses. Uses supported by clinical data: As a mild sedative and sleep-promoting agent. The drug is often used as a milder alternative or a possible substitute for stronger synthetic sedatives, such as the benzodiazepines, in the treatment of states of nervous excitation and anxiety-induced sleep disturbances. Contraindications: Radix Valerianae should not be used during pregnancy or lac…」
  • PubMed PMID 17145239· 2006 · Meta-analysis · n=1093
    展開原文引用
    「Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis (Bent et al.)」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v24。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
⚫ U 未驗證加爾菲米亞 × 失眠

白話說：目前沒有可靠的人體研究，無法下定論。

證據分數 44 分（滿分 100） 　·　發布狀態：證據尚不足以下判斷

這樣判讀，是參考了這些單位：
  • PubMed PMID 30834253 態度：null· 2019 · RCT (double-blind) · n=167
    展開原文引用
    「Galphimine-B Standardized Extract versus Alprazolam in Patients with Generalized Anxiety Disorder: A Ten-Week, Double-Blind, Randomized Clinical Trial」
  • PubMed PMID 27695258 態度：positive· 2016 · Animal Study
    展開原文引用
    「In vivo Study on Depressant Effects and Muscle Coordination Activity of Galphimia glauca Stem Methanol Extract」
  • 第三方營養資料庫（國際）

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-08 ·　版本 v7。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🟡 B 初步證據褪黑激素 × 失眠

白話說：有初步證據，但研究規模還小，別當成定論。

證據分數 43 分（滿分 100） 　·　發布狀態：可參考，但附帶但書

🇹🇼 台灣有獨立規範
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「no basis to conclude that melatonin is GRAS」
  • EU EFSA 態度：支持
    展開原文引用
    「melatonin and reduction of sleep onset latency」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「Melatonin is available on prescription only.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-08 ·　版本 v36。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🔴 D 反證據大麻二酚 × 失眠

白話說：主流醫學認為無效、甚至可能有害，不建議。

⚠️ 這條評級偏向「反面／有爭議」——請勿當成有效推薦，下方來源已含對立證據。

證據分數 39 分（滿分 100） 　·　發布狀態：主流醫學「不建議」

⚠️ 機構立場可能有偏向🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Like THC, CBD is a cannabinoid (a compound in cannabis). Unlike THC, CBD won't get you high, but it shows promise as a treatment for epilepsy, anxiety, depression, pain, inflammation, cancer, and more」
  • US FDA 態度：不支持
    展開原文引用
    「Today, the U.S. Food and Drug Administration announced that the agency has concluded that a new regulatory pathway for CBD is needed... the agency has concluded that existing regulatory frameworks for foods and supplements are not appropriate for CBD.」
  • UK NHS 態度：持保留
    展開原文引用
    「Healthy adults should think carefully before taking CBD, and should consider limiting their consumption of CBD from food to no more than 10mg per day, which is about 4-5 drops of 5% CBD oil. The FSA continues to advise that CBD is not taken by people in vulnerable groups, including children, people taking medication and those who are pregnant or breastfeeding and those trying to conceive.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v25。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
⚫ U 未驗證芹菜素 × 失眠

白話說：目前沒有可靠的人體研究，無法下定論。

證據分數 38 分（滿分 100） 　·　發布狀態：證據尚不足以下判斷

🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • TW TFDA / 衛福部 態度：持保留
    展開原文引用
    「食品、食品添加物……其標示、宣傳或廣告，不得有不實、誇張或易生誤解之情形；……不得為醫療效能之標示、宣傳或廣告。」
  • NIH Office of Dietary Supplements 態度：持保留
    展開原文引用
    「There isn't enough evidence to determine whether chamomile is helpful for any health condition. Limited evidence from small studies suggests that chamomile might be helpful for generalized anxiety disorder and sleep, but more research is needed.」
  • L9 態度：持保留
    展開原文引用
    「Apigenin is a competitive inhibitor of CYP2C9 and a mixed inhibitor of CYP3A4 in vitro; clinical relevance at dietary intakes is uncertain but high-dose supplemental use may theoretically alter the metabolism of drugs cleared by these enzymes.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-01 ·　版本 v9。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面

🔬 實證評級速查
🔴 D 反證據卡瓦胡椒 × 失眠

白話說：主流醫學認為無效、甚至可能有害，不建議。

證據分數 29 分（滿分 100） 　·　發布狀態：台灣法規不得宣稱療效

🕒 主要研究年代較舊🇹🇼 台灣有獨立規範💊 留意藥物交互作用
這樣判讀，是參考了這些單位：
  • 第三方營養資料庫（國際）
    展開原文引用
    「Kava (Piper methysticum) is a plant that has had many traditional uses throughout history, especially among South Pacific Islanders. It is best known for anxiety reduction but comes with some serious 」
  • US FDA 態度：持保留
    展開原文引用
    「Kava-containing products have been associated with liver-related injuries — including hepatitis, cirrhosis, and liver failure — in over 25 reports of adverse events in other countries.」
  • EU EFSA 態度：不支持
    展開原文引用
    「The Medicines for Human Use (Kava-kava) (Prohibition) Order 2002... prohibits the sale, supply or importation of any medicinal product consisting of or containing Kava-kava. Following reports associating kava with cases of severe hepatotoxicity, Germany's BfArM revoked the marketing authorisations for kava-containing medicinal products in 2002.」

評級由多源健康證據引擎彙整（FDA／EFSA／NHS／TFDA／WHO／PubMed／NIH ODS 等多個官方與權威來源）。 產製日期 2026-06-08 ·　版本 v12。本評級僅供衛教參考，不取代醫師診斷與處方。 · 查看此成分的完整評級 · 📊 證據資料庫原始頁面