😴睡眠保健攻略

台灣超過 450 萬人吃安眠藥，但大多數人分不清偶爾睡不好和需要就醫的失眠症。本文教你用 ISI 量表自我評估、區分三種失眠類型，以及什麼時候該看什麼科。

CBT-I 是國際指引一致推薦的慢性失眠第一線治療，短期效果與安眠藥相當，長期效果更優且無成癮風險。本文解析五大核心技術、DIY 實作步驟，以及台灣哪裡可以做、費用多少。

改善睡眠的 80% 效果來自免費的習慣調整。本文整理 5 個有實證支持的睡眠衛生習慣：固定時鐘、管控藍光、降溫臥室、掌握咖啡因停用時機、以及最有效的運動類型。

沒有任何助眠補充品有「強力」效果——連最高排名的褪黑激素，效果量也只是 small。本文整理有實證支持的助眠成分、台灣的法規限制，以及什麼情況下才值得考慮。

鎂、L-茶胺酸、GABA 是台灣最暢銷的助眠保健品，但根據獨立實證評鑑，它們的評級全部是 Unproven（未經證實）。本文用統合分析數據誠實告訴你：行銷話術和科學實證之間的落差有多大。

台灣每年開立超過 11 億顆安眠藥，但多數人搞不清楚自己吃的是什麼。本文以衛教角度介紹四大類安眠藥的差異，幫你看診時跟醫師更好地溝通。所有安眠藥均需醫師處方。

改善睡眠不是一步到位，而是分層推進。本文整合前 6 篇的所有建議，用決策樹幫你判斷該走哪條路，並提供台灣睡眠醫療資源與各年齡層的建議睡眠時數。